ダイエット備忘録

脂肪肝と判明してダイエットした経過を今後のために記しておく。

6月某日　血液検査で肝臓の数値の異常が発覚し、ダイエットを命じられる。大体3か月で4キロ。確かにクッキー缶朝食後に食べたりとか、果物を毎日食べたりとかしてた。そして運動はなし。

調べてみたが、「非アルコール性の脂肪肝」というものらしい。アルコールを飲んで太るのではなく、甘いものやご飯やパンなどの炭水化物を食べて太る。果物も、太る原因になる。砂糖ではないからと遠慮なく食べていたのがいけなかったかも。糖質の取りすぎと運動不足が原因。

上記のように毎日甘いものを食べて、果物を食べて、運動はしてなかった。なってしかるべし。

このまま行くと肝硬変とか肝臓がんとかになる可能性もある。高血圧になる可能性も。仕方ないので減量を開始する。

調べたこと

Amazonで「脂肪肝」の本を検索した。

肝臓から脂肪を落とす！　肝活レシピ

これの素晴らしいところは、サンプル画像にやるべきことが箇条書きで書いてあること。買おうかなとも思ったが、すばらしく簡潔にまとめられているので、当面これを実行することにした。

本からざっくり引用

体重を記録する

飲み物をジュース以外にする

主食の量を制限する

野菜は倍に

タンパク質はしっかりとる

超加工食品を減らす

一日10分以上の運動

上の「体重を記録する」「飲み物を甘いもの以外にする」「主食の量を制限し、野菜を多くする」「タンパク質をしっかり」の項目をまず実行した。

で、しばらくやってみたけど、あまり減らない。

ですから、今度は運動をプラス。歩くことにした。5000歩から始めて、歩き足りなくなったら8000～1万歩。あと、体重が減ると体脂肪率が上がるのに気づいて、体脂肪率もチェックし始めた。最初は30％を超えていた。今は28％。

そうすると、面白い位減量できたので、これはお勧め。

大体1か月の終わり位に、1キロ落ちるか落ちないか、という感じで徐々に落ちていった。なお、甘いものはまったく食べていないわけではなく、むしろ食べてた。

主食を減らして甘いものを食べる・・・本末転倒ですが、いままでも甘いものは食べていたので、主食が減って甘いものを少し制限しながら食べた結果、やせたみたい。

全然食べないと、飢餓感に襲われて、ダイエットをご破算にしてしまいそうだったので、ご褒美と称して食べていた。

あと、古本屋で関係ありそうな本を購入して読んでいた。タンパク質を多めにとって糖質を減らせば、高齢になってもバランスのとれた体型と健康を維持できる、といった内容で、参考になった。

内臓脂肪が気持ちいいほど落ちる本

これもお勧め。

モチベを上げるために図書館で参考書籍を借りたりして、なんとかやっていけた。

年を取るほどに脂肪がついてくるのは当たり前、むしろ少し太った方が、長生きできる、などという文言を見たことがあるが、それに甘えてしまっていたのかも。

結果、ズボンのウエストも楽になったし、歩いても気分が悪くならなくなった。

中高年から自然と筋力が落ちていくそうなので、意識してタンパク質をとり、体を動かさないと、サルコペニアまっしぐらである。

しかし糖質よりも、どちらかというとタンパク質と野菜が必要、というのは、義務教育に必要な知識なんではないだろうか。なんでもかんでも学校に頼るのは間違いだが、生きるのに必要な知識だな、と思う。もしかしたら習ったのか・・・？習ったけど忘れたか、それともアップデートされた新しい知識なのか。義務教育から時間が経ちすぎているので、新しい知識なのかもしれない。

あとは維持するだけ。もうすでに怪しいが。筋トレとか家事して適当に頑張る。

来年からの皮算用

お久しぶりでございます。

ブログを書くということを忘れていました。

実生活でちょっと忙しかったり、あと、目的があっちにいったりこっちにいったり、定まらないのもあって忘れていました。

近況

生活はというと変わらず、食っちゃ寝していました。

朝起きてからパソコンを開き、無料小説を読み、猫を世話をして、不用品売ったりいろいろです。Youtubeも見てました。あとAmazonPrime。母がアニメやドラマを見ているのですが、面白そうなものは自分も見たり。最近面白かったのは、「犬王」でした。

ミュージカルアニメ、いい。

血液検査でひっかかって、ダイエットしていたのですが、それも無事終わり（結果はまだ）、目的体重まで減量しました。脂肪肝だったので、体脂肪率がわかる体重計で頑張りました。やはり一日中動かないのがいけないですね。

食事を減らすだけでなく、不用品販売を再開すると同時に、近くのポストやコンビニまで歩く、ということを初めて、やっと体重が減り始めました。

レコーディングダイエット、お勧めです。

この前病院に血液検査で行ったので、少し気が緩んでいます。あとこの暑さで外に出る気がしない。また歩くの再開しなくては。

「犬王」ついでにYoutubeの「音楽」メニュー観ていたら、Youtubeが何かを感じたのか、なぜか最近西川貴教さんの「HOT LIMIT」ファーストテイクバージョンが出てきました。なんかシルエット違う・・・？と当時のバージョンを探して確認してしまった。

そしてなんと楽しそうに筋肉自慢しつつ歌うんだろう、と歳月を経てパワーアップしていますね。

当時は「アニメの主題歌の人だな」という感じでしたね。

アニメといえば、最近海外の動画でアニメとかが割りと評価されているのを見て、勘違いしてしまっていたんですが、国内の一部の人には、やっぱりニッチな趣味だな、というのは忘れずにいたいものです。雑談で話すにしても、アニメを見ることに偏見がない相手を選ばないと、馬鹿にされたりします。

という体験を観ていて思い出しました。あの時は今より若かった。

自分はというと、アニメや漫画を見て楽しむのは好きなんですが、やっぱり個人の趣味嗜好があるし、受け付けないものは受け付けません。例えば学生時代の友人にはBLにはまって単行本を見せてくれた友達もいました。読んでみましたが、刺激が強くて、自分は受け付けなかったですね。

同じBL本の中でも、露骨でない描写とか、ストーリーを軸に展開するようなものは大丈夫なんですが。書き方なんですかね？

来年の皮算用

去年から資産は減っていません。現金は減って、運用資産が増えていました。

確定拠出年金へ毎月1万円。NISA口座へは今入れられるだけ入金しました。

しかし来年は、NISA口座から国債を引き出して生活費へ充てる予定です。

今回Geminiに相談したんですが、簡単な内容だったので、「それで生活できる」太鼓判を貰いました。いやもうちょっと支出があるんだよな、とも思いつつ、ちょっと嬉しい。

本当になんとかならないのか、考えてみないといけません。来年になっても考えてるかもしれないけど。

働くのが一番早いんだけど、どうにも、動けません。

今は、家にある不用品を売って、生活費にするのが一番気楽ですね。

使う人がいなくなった物が、まだたくさんあるので、ぼちぼち出品しようかと思います。

飴玉みたいに転がしてるだけ

どうも、無職です。

寒波が来て寒かったですね。食料はあったので、2日家にこもっていました。

このブログのタイトルは「活字中毒」なんですが、今日の日記のタイトルはそこに関してです。

最初はこのブログを読んだ本の感想とか書けばいいかと思っていたのですが、なかなか書けない。どうしてかな、と思った時に感じたのが、「自分は、本を本当に読んでいるのか？」という疑問でした。

毎日本を手に取ってトイレに持ち込む位ですが、それでも、内容を理解していない、人に勧めるような感想が出てこない、そんな気がしてならないのです。感覚で読んでいるという感じですね。「面白かった」「また読みたい」「切なかった」などの感覚は生じるのですが、なんだか雑というか、文章一つ一つを理解して、人に説明できる、という境地には至っていないのです。

この「なんとなく〇〇」は、まともな言葉になっていないので、感想を書くことができません。ですから、今このブログは、「日々の雑感」ブログになっています。

内容をざっと読みで理解が深くできていなくても、毎日「文字を読む」ことはやっている。これは、文字をまるで「飴玉」のように頭の中で転がして味わいを楽しんでいるかのようです。

以前読んだ文章をもう一度読んでみるとき、新鮮な驚きがあるときは、時間とともに忘れていた、ということと、実際に過去読んだときにその文章を飛ばしていたか、認識していなかった、という可能性があることを否定できません。

というわけで、もっと何か深いものがあるのかもしれませんが今のところ、「文字は飴玉」です。今日も、せっせと飴を舐めたいと思います。

今日の日記 コインランドリー使用雑感

どうも、無職です。

先日は自分の敷布団をコインランドリーで洗いました。猫を飼っているので、毛を徹底的に粘着クリーナーで取って、さらに敷布団用の洗濯ネットに入れて洗いました。

洗濯ネットは元々「布団用」と銘打ったものを持っていたのですが、入れようとすると、どうも、小さい。これはこれで便利ですが、毛布や薄手の掛け布団用だったようです。

今回購入したこちらは、敷布団を縦に3つ折りにして付属のマジックバンドで結束、そのままネットへ入れ、ファスナ－を締めて、コインランドリーの洗濯槽に丸めて投入する仕様でした。

元々敷布団は洗えるタイプのものを購入していたので、今回コインランドリーを利用するにあたって、追加でネットを購入しました。

いや、これ、便利です。3千円程するのですが、買ってよかった。

洗濯はもちろんスムーズにできますし、乾燥もできます。布団を縛っているので、当然中は濡れたままです。裏返して結束しなおして再度乾燥します。合計40分ほど乾燥しましたが、家に持ち帰ってみると、隅が少し濡れている程度で、乾いています。本当はもう少し乾燥をかけると良かったかもしれません。残った湿気は家で干して対応することにしました。

大型 洗濯ネット シングル敷布団用 専用バンド付 55×220cm 洗える 布団 コインランドリー 大物洗い

普段コインランドリーは利用しないのですが、久々に行くと、スマホ受付でスマホ決済。決済に至ってからの流れが見えなくて、更にスマホにPaypayなどの決済アプリを入れていなかったので、戸惑いました。親切な店員さん（？）がたまたまいたので、色々と口頭で確認できて良かったです。ありがとうございました。

あと、予約をアプリで入れていたのですが、先客がいて時間になっても回収に来なかったので、やむなく乾燥機に入った他所のおうちの洗濯物を手で取りだすことになりました。うわー、嫌だろうな、ごめんなさい、と心の中で謝りながら、こちらも予約時間がありますので、素早く取り出します。一度コインランドリーを出てしまうと、なかなか所用で戻ってくるのが遅くなったり、しますよね。昔々に利用したとき、やっぱり予想より早く終わっていて、備え付けのカゴに自分の洗濯物が置かれていたのを思い出しましたよ。

店内で待っていると、「この人が取り出した？」と思われかねないので、近場のドラッグストアへ買い出しに出かけました。しかし、戻ってくると、その方と鉢合わせに。しかし特に文句は言われなかったので、ほっとしました。

コインランドリーの中は暖房が効いていますし、他に人はいませんでした。新しめの雑誌（投資、料理系）も置かれていて、お掃除も行き届いています。なかなか快適な空間でした。

悪いことはできないよう、監視カメラは置かれていますが、これはあった方が、安心ですね。

普段は家の洗濯機で洗いますが、干した後は自然乾燥です。コインランドリーは機械で一気に仕上げてくれるので、一度で済んでよいですね。あと、行ったコインランドリーは洗濯洗剤が無香料のタイプで、香料の害が気になるペット飼いにも優しいお店でした。

このお店に行く前にネットで下調べしたのですが、今はいろんなコインランドリーができていますね。もちろん少ないですが、ペット専用の毛布などを洗うコインランドリーもありました。あと、洗剤が特殊だったり、設備が新しくて外観も内装も可愛いなど、コインランドリー戦国時代がいつのまにか到来していました。私が今まで気づかなかっただけかもしれませんが。

ペット用品専用の洗濯機は、毛が詰まらないよう穴が大き目になっているそうです。ですから、毛がついたペット用品を洗うときはそちらを利用した方が、コインランドリーの機械に詰まったりして、お店の人に迷惑をかけることはなさそうです。

今日の日記 辿りつけない。

どうも、無職です。

日々寒いですが、日差しが当たる場所は暖かいですね。

私は運転をするのですが、あまり得意ではありません。高速も利用したくないし、なるべく長距離は他の人に頼りたいタイプ。無理なら公共交通機関を利用するか、行くこと自体を諦めます。住んでいるのが5分置きにバスがくるような、公共交通機関の発達しているところではないので、仕事や生活のため仕方なく免許を取った感じです。

色々理由はあるんですが、眠くなる、反射神経が悪い、その他の中に、「右に曲がるのが苦手」というのがあります。

進路変更をする際に、「右に曲がる」という動作はどうしても出てくるのですが、左に曲がるよりも、難易度が高いですよね？

加えて、私の運転技術はその日の体調に左右されるので、体調いいときの「右折」と体調悪い時の「右折」では難易度が違います。判断能力も落ちているので、「いまだ！」という決断ができません。そのため、曲がらないとならない交差点で、方向指示器も出せずそのまま流れて行ってしまう、ということが良く起こります。で、その先にあった目的地には後日行って、諦めて代わりの場所に行くことになるわけですね。無力感を感じます。

戻ればいいじゃない、と言われる方もいると思いますが、Uターンして戻るのも、一苦労です。

目的地に辿りつけない。こんな自動車免許保持者が一体世の中にどれだけいるんでしょう。

地図を覚えることも基本できませんので、カーナビだよりです。何度も言ったところ、近所はさすがに覚えていますが、「あの道が〇〇号線」というような道の識別もなんとなくでしか覚えていません。せいぜい国道がわかるくらい。

体調が悪いと、判断能力が落ちる→右に曲がる予備動作ができない→曲がれない

そもそも判断能力が落ちているときに車に乗るな、とお叱りを受ける気がしてきました。その通りです。しかし普通に運転できる状態のときはそれなりに運転できるので、できるできないの判断がそれこそ難しいのです。

そういうときは、「車に乗るかどうか」を判断する能力も、落ちています。せめて、どの道でも「迷ったら行かない」を信条に日々安全運転を心がけようと思います。

ここまで書いてきて思いましたが、一言でいうと「鈍くさい」から運転が苦手、というべきかもしれません。まったく。

忸怩たる気分です。

そういえば幼いころから運動神経は良くなかったですね。「三つ子の魂百まで」とはよく言ったものです。発達の診断に使われる（と後で知った）かかとを付けたままかがめるか、ができません。開脚もできません。立って体を折り手を床につけることもできません。徹底的に柔軟性がないんですね。

そのため肩こりや頭痛に日々悩まされています。運動に挑戦しようとジョギングに参加しても、柔軟性の欠如から足音がバタバタうるさいし、あまり運動の効果も感じられません。お尻が硬いせいで腰痛になっている気がして、ストレッチしてみましたが、通常設定された20秒等では効かず、長時間続けてストレッチすることでやっと効果を感じられるようになりました。

世の中にはこんな人もいるんです。まったく。情けないですが、これが通常です。折り合いをつけて生活していくしか、ありません。

最近知りましたが、凝り固まった筋肉にはストレッチよりも、筋トレが効くそうです。確かに、肩こりがひどいときにダンベルを使ったウェイトトレーニングをすると、少し良くなります。おすすめです。

今日の日記 久々のエビフライ

どうも、無職です。

今日はクリスマスですね。イブには何もしませんでしたが、今日はケーキを買ってきました。いつもの食料品の買い出しに行って、スーパーで久々にお惣菜のエビフライをゲット。小さめのエビですが、カリッと揚げられていて結構美味しいので、見つけたら買ってしまいます。今日はこれがご馳走ですね。

最近、携帯電話が欲しくて困っています。今はiPhoneSE2なんですが、セキュリティアップデートの関連で、来年位までしか安全に使えない。カメラの性能に不満があって、どうせ長く使うので、ちょっといいのを買いたいなと考え中。それでも、世間一般の高価とは意味が違って、せいぜい6～7万位だと買えるかな。今使っているiPhoneがちょうどそのくらいの値段でした。

今の携帯はメルカリで物を売るときに、なんだか肉眼で見るより、綺麗にとれなくて、買った人から、「思ったより良かった」とうれしい？コメントがくることが多いのです。つまり写真の出来で損をしているわけです。私が。

喜んでもらえるのはいいのですが、売れないと困ります。

で、猫飼ってるので、猫がより美しくとれるのがいいな。あとであとで、と後回しにして新機種が出るのを待っても、猫は人間より寿命が短い生き物ですから、そのときにはいないかもしれませんし。悠長にしていられません。

あと、留守録。iPhoneを使っていたので知らなかったのですが、日本製のスマホには本体の機能として、留守番電話機能がついているんですね。これは知りませんでした。

わざわざ格安SIMを契約して、留守電機能を数百円とはいえ、追加で契約してお金を払い続けていました・・・。

検討しているスマホは7年更新が続くそうです。つまり留守録機能が仮に300円として300円×12か月×7年＝25200円の節約になります。これ、大きいですよ。安価なスマホを買えるくらいの威力があります。

最初は数万円代のスマホを検討していました。しかし、調べるうちにだんだんと欲が出てきました。今のスマホも長く使っていますし（10年弱？）、おそらく長い付き合いになるでしょう。それだったら、そのくらいのお値段は払う価値があるのではないかと思います。それに、スマホを買い変えて機種変更し、データを移し替える手間を数年置きに繰り返すのは面倒で嫌です。回避したい。7年ごとなら耐えられます。

気になるのはひょっとしたら来年にはiPhoneの新作がでるかも、という予想？を見たことくらいでしょうか。今みたいに10万が当たり前だったら、頭の隅にも引っかからないですが、これが安価でシンプルなモデルだったら・・・？悩みどころです。

まぁ、買ってしまったら更新が終わるまで、使います。節約好きというか、貧乏性ですから。ゲームもしませんし、綺麗な写真がとれて、SDカード入れられて、留守録機能があって、通話とメッセージができる、そういう携帯が、私は欲しい。

今日の日記 豚汁で暖を取る

どうも、無職です。

最近豚汁にはまっています。豚もも肉の切れ端を安い時に買っておいたのですが、冷蔵庫にある野菜と一緒に煮込んで味噌汁にすると、コクがあって満足感高いです。おすすめ。今だと白菜と人参と豆腐を入れるといいですね。

野菜だけでも汁物はできるのですが、何故か、豚肉を入れた時だけそうなんですよね。タンパク質足りてないのかなぁ。卵を入れるときもあるんですが、卵より、豚肉が好きです。

今日の晩御飯は白ご飯と納豆、豚汁でした。クリスマスケーキは明日食べます。

近くのケーキ屋を探してみたのですが、ホールは予約ができず、単品（ショートケーキとか）は店に直接言って購入する必要があります。繁忙期のため、予約はできないみたい。一任されたので、美味しそうなものを見繕ってきます。

最近毎日やっていること。今までもやっていましたが、家事ですね・・・。洗濯機回して、干して、自分の分の食事を作ります。あと買い出しは、するときとしないときがあります。散歩は毎日できればいいんでしょうが、謎に無職であるいことに恥の感覚があり（笑）、行けるときと行けないときがあります。近所の人は、「あの人、何して生活してるのかなぁ」とは思っているでしょうが、特に聞いてきたりはしないです。

バイト行ったりするとき以外は引きこもりなので、なんというか自然に笑顔が作れないというか、ぼーっとしてすぐ返事ができなかったりすると大変申し訳ないです。

先日は格安カットに行ってきて、ついつい理容師さんとおしゃべりしてしまいました。詮索されるのが好きではないので、あまり話さないようにしようと心がけていたにも関わらずです。

やっぱり人には一日の会話の総量というか、適量というものがあって、それを満たそうとするために他人と話をするんだろうなぁ、と思います。仕事で人と話す必要があったときは、そこまででもなかったと思うんですが。

よく聞く、職場で一方的におしゃべりして迷惑がられる一人暮らしの高齢者とか、多分会話の総量が足りてないんだと思います。そして、家では話せないから、その代わり、職場の人相手に話をするんでしょうね。

私も家族がいますから、話をすることができますが、これが無くなったら、つまらないと思います。

代わりに「ペットに話せば？」とも言われることもありますが、ペットは人間ではないですから、別枠です。大事にする世話する対象であって、話をする相手ではない、ということでしょうか。自分でもよくわかりません。